Фотография как терапия: как снимать для души и спокойствия

С термином «фототерапия» образовалась важная путаница. В классической медицине под этим подразумеваются процедуры, связанные с воздействием на кожу и тело человека световых волн определенной длины.

Сам себе фотоврач

В психологических практиках фототерапией часто и не совсем точно называют способ психической саморегуляции при фотографировании каких-либо объектов, на которых человек решил сосредоточиться и которые считает нужным понять, которые он воспринимает как значимые для себя.

История вопроса

К началу 1970-х годов фотографическая аппаратура упростилась настолько, что для фотосъемок уже не требовалась подготовка и опыт — все операции свелись к нажатию кнопки. Дальнейшие действия с пленкой и печатание снимков взяли на себя сервисные центры. Психоаналитики, отслеживающие, в силу специфики своей работы, все массовые действия в социуме, проанализировав это явление, определили его потенциал в психотерапии. А уже в 1977 году солидный специализированный журнал «Psychology Today» напечатал сообщение о новой психотерапевтической методике.

Широко стал известным опыт применения фотографии для психотерапии доктором Р. Вольфом, директором школы специального образования (у нас их называют «коррекционными»). Ученики, которым пришлось уйти из обычных школ из-за проблем с обучаемостью, занялись фотографией и это сразу сказалось на их психоэмоциональном состоянии: общаясь с миром через объектив камеры, присматриваясь к объектам, изучая их, анализируя свои и чужие снимки, предъявляя свои работы на выставках, ученики становились увереннее в себе, научались общаться по сложным темам. Постепенно изменилось отношение к учебе, повысилась успеваемость. Дети стали лучше справляться с трудностями.

В 2010-м результаты сотен исследований были обобщены в книге «Взаимодействие между искусством, методами лечения и системой здравоохранения: обзор современной литературы». В ней авторы рассказали о позитивном влиянии различных искусств и в т. ч. фотографии на физическое и, главное, психическое здоровье людей. Убедительно доказывалось, что занятие фотографией помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Так же возрастает самооценка, человек больше обращает внимание на положительные аспекты окружающей действительности.

Суть методики

Упрощение фотографической техники сделало фотографию очень простым и доступным средством самовыражения. Человеку достаточно выбрать из окружающей реальности некий объект, навести на него камеру и нажать кнопку. Психотерапевтов быстро поняли, что особый интерес для них представляют объекты, которые их пациенты выбирали для фотографирования, и то, что пациенты рассказывали по поводу своих снимков. Они стали использовать фотографии, сделанные пациентами, для исследования их бессознательного содержания.

Следующим этапом стало понимание терапевтического эффекта фотографирования. Психологи заметили, что оно помогает человеку, у которого, можно сказать, сложные отношения с действительностью, упростить восприятие видимой реальности, разделив ее на фотоснимки, сделав ее покадрово дискретной.

Люди, получившие психологическую травму, часто начинают бояться окружающей действительности, испытывают трудности в общении. Им трудно сосредоточиться на решении конкретных проблем, трудно выразить свои мысли словами. Терапевтическая фотография помогает людям проявлять затаенные эмоции, анализировать окружающее и, в конечном итоге, понять себя, освободиться от давящего негатива.

В комплексе фотопсихотехики:

• наблюдение за объектами;
• фотографирование и публикация снимков, т. е. предъявление их другим людям;
• личное осмысливание и оценка их;
• обсуждение с другими людьми (намеренно сочувствующими и нацеленными на их позитивную оценку);
• размышление над ними в течение продолжительного времени, включая предъявление старых фото собеседникам;
• творческое осмысление изображений из личного фотоархива, вплоть до формирования позитивной биографии по мотивам старых снимков.

Это и способ работы над собой, и вариант установления доброжелательного и продуктивного контакта с другими, общение с собеседниками по глубоко личному поводу.

Наш опыт наблюдений свидетельствует, что такая терапия фотографией помогает восстановить ослабленную социализацию, вернуть человеку радость общения с другими людьми. При этом мыслительная работа над архивом никогда не прекращается, постоянно расширяется и углубляется. Снимки преображаются в открытки и коллажи. Они уходят в интернет, становятся поводом для дружественного общения.

Концепция потока

Этот термин в психологии описывает полное погружение человека в какое-либо занятие. Главное, чтобы этот процесс захватил все его сознание, все чувства. Чтобы на творческой задаче сосредоточились все мысли человека.

Происходящее как бы потоком проходит через сознание человека, отдаляя все прочее, делая в эти моменты все постороннее маловажным, не заслуживающим внимания. Так сознание освобождается от лишних эмоций, от накопившегося негатива, на котором до того было зациклено.

Фотосъемка, как творческий процесс, требующий концентрации внимания на определенном объекте — очень хороший повод отдаться потоку сотворения фотоснимка. И это хорошо показывает, что такое фототерапия, зачем нужна такая концентрация на объектах фотосъемки.

Фотографирование предполагает много действий, к каждому из которых надо подойти с осмыслением. Выбор объекта, места, ракурса, управление светом, настройка аппаратуры, моменте — это сходно к подготовке к медитации. На личном опыте могу утверждать, что на этом этапе все постороннее кажется малозначительным, все раздражающее отдаляется, концентрация на мыслительных и физических действиях ведет к успокоению и умиротворению. Человека, пережившего стресс, это возвращает к спокойному и осмысленному восприятию действительности.

Типы фототерапии

Лечение через фото не предполагает использования сложных психотехник и не требует особых навыков в фотографировании ни от психотерапевта, ни от пациента. Но важно, чтобы инициировал такое лечение опытный практикующий психотерапевт. Это важно по следующим причинам:

• зная, что фотографирование входит в комплекс психотерапевтических мероприятий, пациент будет более ответственно относится к этому занятию, очень мало похожему на лечебные процедуры;
• врач, зная особенности пациента, может нацелить его на выбор определенных сюжетов, которые лучше и быстрее помогут справиться с последствиями стресса;
• обсуждение снимков с психотерапевтов будет более продуктивно для врача, позволяя ему более углубленно понять проблемы пациента и отслеживать изменения в ео психологическом состоянии;
• обсуждение снимков с психотерапевтов будет максимально продуктивно для пациента, поскольку врач в общении с ним будет придерживаться наиболее правильной линии поведении, постепенно формируя у него позитивное отношение к результатам своих действий и к действительности в целом.

Наш опыт общения с людьми, которым была рекомендовано заняться фотографией для нормализации душевного состояния, показывает, что важна сама вовлеченность в процесс: выбор объекта, подготовка, просмотр готовых снимков, их обсуждение, даже выбор рамок и альбомов для готовых фото, макетирование открыток и календарей с собственными снимками.

Отличные результаты дает контакт с энтузиастами фотографирования в тематических клубах — углубление в процесс помогает быстрее забыть о пережитом стрессе.

Практические упражнения

Поскольку терапевтический эффект дает не нажатие кнопки на фотоаппарате, то и упражнения связаны не только и не столько с процессом съемки. Имеют значение предвкушение выхода на съемку, автоматическая фиксация объектов, подходящих для запечатления на фото, даже тактильные ощущения от фотоаппарата в руках, звук, сообщающий, что снимок сделан. Поэтому во многих практических упражнениях камера даже не участвует.

Упражнение 1. Внимательное изучение окружающей действительности

Выделить из окружающего антуража объекты, вызывающие какие-либо чувства. Невольно это будет проявляться во внимательном, замедленном, вдумчивом наблюдении за реальностью. Так восстанавливается контакт с окружением, которое становится не агрессивной средой, а нейтральным объектом для изучения.

Упражнение 2. Письменный самоанализ

Очень полезно оформить свои намерения и наблюдения в виде текста. Подумать и записать, что и где хотелось бы запечатлеть и, потом, насколько это удалось. Даже коротенькая заметка может оказаться очень трудным делом, поскольку придется сформулировать свои мысли достаточно точно. Очень полезно вести дневник.

Упражнение 3. Фотодневник.

Прожитый день, задокументированный в снимках, поможет научиться осмыслять события отстраненно, убирая лишнюю эмоциональность.

Упражнение 4. Фототерапевтический фотороман

Очень трудное упражнение, которое заключается в том, чтобы рассказать какую-то историю, хотя бы маленький жизненный эпизод при помощи цикла фотографий. Для начала лучше взять что-то постороннее, простенькое и смешной. В идеале же это должен быть рассказ в фотографических образах о той самой стрессовой ситуации.

Упражнение 5. Фотодисциплина

Надо обязать себя делать хотя бы 1 снимок в день. А также поддерживать в порядке свои тематические фотоальбомы.

Упражнение 6. Поиск нового

Использование новых приемов и нового оборудования исподволь научает тому, что новое и неожиданное не представляет опасности.

Упражнение 7. Выход на простор

Обязательно надо предпринимать фотопрогулки. Выход из дома («из своей скорлупы») невольно меняет поведение, даже заставляет социализироваться (если проблема и с этим).

Кроме этих базовых упражнений продумано большое количество других. Психотерапевты, разумеется, предлагают своим пациентам упражнения, соответствующие их особенностям.

Например, могут предложить начать с фотографирования животных — для формирования позитивного ощущения от самого процесса фотографирования. От альбома с фотографиями симпатичных кошек или зверей в зоопарке можно перейти к снимкам с более абстрактной тематикой, требующей осмысления и анализа (пейзажи, фотозарисовки). Таким образом, сначала в альбоме появляются однозначно позитивные объекты, «милота», о которых не надо рассуждать — только воспринимать. Затем на снимках то, о чем можно поговорить и порассуждать.

Оформление фотографий красивыми рамками, создание тематических альбомов и т. п. действия подчеркнут важность занятия, сделают его более значимым, помогут лучше сконцентрироваться на занятии, разгружающем психику от последствий стресса.